🚚 DARMOWA DOSTAWA od 50,00 zł przez Paczkomaty i od 150 zł kurierem
Darmowa dostawa od 50,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Dodaj produkty podając kody

Dodaj plik CSV
Wpisz kody produktów, które chcesz zbiorczo dodać do koszyka (po przecinku, ze spacją lub od nowej linijki). Powtórzenie wielokrotnie kodu, doda ten towar tyle razy ile razy występuje.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

2023-12-31
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Kompleks witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest kluczowy do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Choć jest wiele witamin rozpuszczalnych w wodzie, często zapominamy o tym, jak ważne są funkcje witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Prawidłowe dostarczanie ich do organizmu jest niezbędne, jeśli chcemy cieszyć się zdrowiem. Niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są dla nas niebezpieczne. Jak powinna wyglądać suplementacja witaminy A, D, E i K?

Jaka jest rola witamin i czym różnią się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach od innych?

Grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są niezwykle istotne dla prawidłowego działania naszego organizmu. Istota witaminy D, witaminy K, witaminy E oraz witaminy A wiąże się z ich istotnymi cechami. Te witaminy w tłuszczach rozpuszczają się, nie zaś w wodzie. To też sprawia, że przeciwieństwie do witamin rozpuszczających się w wodzie, witaminy K, witaminy D, witaminy E oraz witaminy A gromadzą się w wątrobie i tkankach. To sprawia, że organizm jest zdolny do wykorzystywania ich później, gdy jest taka potrzeba. Witaminy te również lepiej wchłaniają się w obecności tłuszczów i olejów. Dlatego też nie powinno się ignorować spożywania tłuszczu - zależy od tego prawidłowe wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Inaczej grozić nam będzie niedobór witaminy K, witaminy D, witaminy E oraz witaminy A.

Jak spożywać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach?

Jeśli chcemy spożywać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i chcemy usunąć niedobór witaminy k oraz innych, powinniśmy zadbać o obecność tłuszczy w naszej diecie. Możemy stawiać m.in. na oleje roślinne czy oliwę. Niektóre suplementy mają w składzie też kwasy tłuszczowe. Wchłanianie tłuszczu przez organizm pozwala na dostarczenie niezbędnych witamin.

Może Cię zainteresować:

Na co wpływają witaminy ADEK rozpuszczalne w tłuszczach? Jakie mają właściwości zdrowotne witaminy ADEK

Jaka jest ich rola? To zależy od konkretnej witaminy:

  • Witaminy A - wspomagają wzrost kości i rozwój zębów. Odpowiedni poziom witaminy wspomaga podział komórek, a także odpowiednie funkcjonowanie całego układu rozrodczego. Wspiera również układ odpornościowy - w szczególności wpływa na elementy układu oddechowego.

  • Witaminy D - wsparcie układu odpornościowego, produkcja hormonów, rozwój mocnych zębów i kości, ochrona przed osteoporozą.

  • Witaminy E - produkcja energii, oddychanie komórkowe, regulacja płodności, metabolizm w tkance nerwowej i mięśniowej, mocniejszy układ odpornościowy, działa jako przeciwutleniacz

  • Witaminy K - krzepnięcie krwi, gojenie się ran, większa gęstość kości, metabolizm węglowodanów, prawidłowe funkcjonowanie wątroby.

Czym grozi niedobór witaminy? Objawy niedoboru

Po czym rozpoznamy objawy niedoboru witaminy? Warto zwrócić uwagę na :

  • Niedobór witaminy A - zaburzenia wzroku, gorsze widzenie po zmroku, drażliwość, nerwowość, sucha, szorstka skóra i łamliwe włosy oraz paznokcie. Złe samopoczucie.

  • Niedobór witaminy D -bezsenność, krzywica, mineralizacja kości, nerwowość, zaburzenia lękowe.

  • Niedobór witaminy E - choroby serca, nerwowość, osłabienie stanu skóry, trudności z koncentracją.

  • Niedobór witaminy K - skazy krwotoczne, w tym zaburzenia krzepliwości krwi, obfite miesiączki, częste krwotoki z nosa, skłonność do siniaków.

Jak prawidłowo suplementować witaminy? Suplement diety, dzienna dawka

Skąd powinniśmy czerpać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach? Forma witaminy ma znaczenie - najlepiej stawiać na naturalne źródła witaminy. W przypadku:

  • Witaminy A - oleje roślinne, marchew, szpinak, żółtka jaj, pomidor, masło, mleko, wątroba.

  • Witaminy D - światło słoneczne, jajka, tran, produkty mleczne, wątroba, oleje roślinne, ryby (m.in. dorsz, śledź i makrela oraz łosoś).

  • Witaminy E - masło, margaryna, oleje roślinne, brukselka, kapusta, orzechy, nasiona, szpinak, jaja, awokado, migdały.

  • Witaminy K - wątroba, szpinak, brokuły, żółtka jaj, ziemniaki, cukinia, pomidor, marchew, truskawki, ogórki.

Zalecana dzienna porcja witamin a skutki hipo i hiperwitaminozy

Jaka jest zalecana dzienna dawka witaminy? To zależy od wielu czynników - ważne jest uniknięcie ryzyka również nadmiaru witamin. Groźba przedawkowania witaminy jest realna. Dlatego zalecana dzienna porcja powinna wynosić:

  • Witaminy A - dla dorosłych od 6 do 15 mg, ale już dla dzieci zalecana dzienna porcja wynosi 3-6 mg. Nadmiar osłabia mięśnie, hamuje wzrost dzieci, powoduje zmiany skórne i utratę apetytu.

  • Witaminy D - dorosłi 15 mcg-100 mcg, dzieci 600-2000 j.m, noworodki 100 j.m. Hiperwitaminoza oznacza zatrucie organizmu, nudności, wymioty, zwapnienie tętnic oraz uszkodzenie nerek.

  • Witaminy E - dorośli 15 mg, dzieci 7-11 mg, kobiety karmiące i w ciąży 15-19 mg. Namiar to bóle głowy, zmęczenie, osłabienie mięśni, gorsze widzenie.

  • Witaminy K - mężczyźni 120 mcg, kobiety 90 mcg, dzieci 30 mcg (1-3 lat), 55 mcg (4-8 lat), 60 mcg (9-13 lat), kobiety w ciąży i karmiące 90-120 mcg. Nadmiar prowadzi do niedokrwistości.

Polecane

Zaufane Opinie IdoSell
4.85 / 5.00 291 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-06-12
die besten Spezialisten, sorgfältig ausgewählte Therapie der Krankheit, hochwertigste Öle, die nach einer natürlichen Methode hergestellt werden, mögliches Protokoll und Hinweis für den Arzt, gute Informationen mit Berücksichtigung von Komplikationen und verwendeten Medikamenten Bei meiner Tochter wirkt Cannabis nach Chemotherapie und Epilepsie hervorragend LG
2024-05-31
Oceniam na 5! Przez przypadek wskoczyła 4. Bardzo szybka dostawa :)
pixel